副乳，醫學上稱為「多乳房症」或「副乳腺組織」，是許多人，尤其是女性，在腋下或乳房周圍區域可能出現的額外組織。它並非一種疾病，而是一種常見的生理變異。簡單來說，副乳是指除了胸前主要的一對乳房外，在「乳線」上其他位置出現的乳腺組織或脂肪堆積。所謂「乳線」，是指從腋下延伸至腹股溝的兩條虛擬線條，在胚胎發育時期，乳腺組織便沿著這兩條線形成，大多數人的多餘組織會退化，但若退化不完全，就可能形成副乳。
副乳最常見的位置在腋下（腋前）區域，也就是靠近主要乳房外上側、手臂內側的交接處。此外，也可能出現在乳房下方、腹部，甚至極少數情況下出現在大腿內側等乳線經過的位置。正因為腋下是淋巴匯集、脂肪容易堆積之處，加上現代內衣設計與穿著習慣影響，使得腋下副乳成為最普遍、最令人困擾的類型。
那麼，副乳與正常乳房有何區別呢？真正的副乳腺組織（先天性副乳）具有和正常乳房相似的結構，可能包含乳腺腺體、乳頭、乳暈，甚至能在生理期、懷孕或哺乳期因激素刺激而出現脹痛、分泌乳汁等現象。然而，更常見的情況是，我們肉眼所見的「副乳」其實是後天形成的脂肪堆積或皮膚鬆弛，尤其在腋下形成兩團凸起的贅肉，這類組織通常不包含功能性乳腺，但外觀上與先天性副乳相似，同樣影響穿衣美觀與自信心。區分兩者的關鍵在於：先天性副乳可能在特定生理期有週期性變化或觸痛感；而後天脂肪型副乳則多與體重變化相關，觸感柔軟，按壓無特定痛點。
了解副乳的成因，是尋求有效方法的第一步。副乳的形成主要可分為先天性與後天性兩大類，激素變化則貫穿其中，扮演著催化或加劇的角色。
這是最根本的成因。人類在胚胎發育第5至6週時，會沿著兩條「乳線」形成6至8對乳腺始基。通常到出生前，除了胸前第四對乳腺始基會發育成乳房外，其餘都會完全退化。若退化過程出現異常，導致其他位置的乳腺組織沒有完全消失，便會形成先天性副乳。根據香港外科專科學院的資料，約有2%至6%的女性存在有乳腺組織的副乳，其中部分人可能伴有微小的乳頭或乳暈。這類副乳是與生俱來的，並非後天生活習慣所致。
這是最常見的副乳類型，尤其在香港這類生活節奏快、久坐辦公室人口眾多的都市。首先，肥胖是主要元兇。當全身脂肪增加時，腋下這個淋巴豐富、皮膚鬆弛的區域極易堆積脂肪，形成兩團明顯的贅肉。其次，內衣選擇不當影響深遠。許多女性長期穿著罩杯過小、側邊太窄或支撐力不足的內衣，無法將乳房及周圍的脂肪完全包裹並歸位到罩杯內，導致多餘的脂肪和乳腺組織被擠壓到腋下，久而久之便形成「假性副乳」。這也凸顯了了解自身並正確選擇內衣的重要性。最後，姿勢不良，如長期圓肩、駝背，會使胸肌無力、背部肌肉緊張，影響胸腔與腋下的淋巴循環，可能加劇脂肪堆積或組織水腫。
女性一生中經歷的幾次重大激素波動期，都可能讓潛在的副乳（尤其是先天性的）變得明顯。青春期時雌激素大量分泌，刺激乳腺發育，可能讓原本不明顯的副乳腺組織開始增生。懷孕及哺乳期則是副乳問題的高發期，體內泌乳激素等急遽上升，會強烈刺激所有乳腺組織（包括副乳腺），導致其腫脹、增大，甚至產生脹痛或分泌乳汁。這些時期的副乳變化通常是暫時性的，但若產後脂肪未消減或皮膚鬆弛，也可能留下永久的痕跡。
並非所有副乳都一樣，根據其外觀明顯度與伴隨症狀，大致可分為以下幾種類型，了解自己所屬類型有助於制定合適的改善策略。
這類副乳在平常站立或放鬆狀態下外觀並不明顯，可能僅是腋下區域略為豐滿。但當舉起手臂、穿著無袖或緊身上衣時，腋下便會出現輕微的擠壓凸起。隱藏型副乳多由少量脂肪堆積或輕微的乳腺組織殘留所導致，通常不會引起疼痛或不適。然而，若忽略不管，隨著年齡增長、新陳代謝下降或體重增加，很可能發展成更顯著的類型。因此，即使外觀不明顯，也建議開始注意姿勢和內衣選擇，進行預防性護理。
這是最影響美觀的類型。在自然狀態下，腋下或乳房外側就有明顯的、類似小肉球的凸起組織，穿著貼身衣物時會形成難看的「兩層肉」，嚴重限制穿衣選擇。這類副乳可能是較大塊的脂肪堆積，也可能是發育較完整的副乳腺組織。部分人在月經來潮前，由於激素影響，會感到該區域有脹滿感或輕微的酸痛，這是乳腺組織對激素變化的反應。顯著型副乳常令女性感到尷尬與困擾，也是尋求或醫療協助的主要族群。
此類型需特別留意。副乳區域在觸摸、按壓，甚至不碰觸時就感到刺痛、抽痛或持續性脹痛，尤其在生理期前後加劇。這通常意味著該處存在功能性的乳腺組織，且可能正經歷類似正常乳房的週期性變化，如乳腺增生。在極少數情況下，副乳也可能和正常乳房一樣，出現纖維囊腫、發炎，甚至發生乳腺疾病的風險。因此，若副乳伴有持續或劇烈疼痛，應尋求醫師檢查，以排除其他病理因素。
面對副乳問題，無需過度焦慮，從生活調整到醫學介入，存在多層次的方案。應根據副乳的類型、成因及個人需求，選擇最適合的方法。
對於後天脂肪型副乳，調整生活習慣是治本之道。首要任務是控制體重。透過均衡飲食與規律有氧運動（如快走、游泳、慢跑）減少全身脂肪，腋下脂肪通常也會隨之減少。其次，矯正姿勢至關重要。時刻提醒自己挺胸、收腹、沉肩，避免長時間圓肩駝背，可以擴展胸腔，改善腋下循環。辦公室族群應定時起身活動肩頸。最後，避免長時間穿著過緊的內衣或束胸，尤其在居家休息時，應換上舒適寬鬆的衣物，讓身體皮膚與組織得以放鬆，避免持續壓迫。副乳改善
這是立即見效且最重要的日常改善步驟。一件合適的內衣不僅能瞬間美化胸型，更能長期引導脂肪歸位。在尋求時，應重點關注以下設計：加高加寬的側邊片（俗稱「耳仔」）能將腋下副乳脂肪溫柔地包裹並推向胸前；全罩杯或3/4罩杯設計提供完整的包覆，防止脂肪從上下方溢出；穩固的肩帶與下圍確保足夠的承托力，防止內衣上滑導致包裹失效。最關鍵的一步是重新量度並確認正確的。許多女性的副乳問題源於長期穿著底圍太鬆或罩杯太小的內衣。正確的量度方式應在裸身狀態下，用軟尺量取乳房下圍（得到底圍數字，如32、34），再量取乳房最豐滿處的圍度，兩者之差對應出罩杯大小（如A、B、C）。建議可尋求專業內衣店員協助量度。
運動無法直接消除乳腺型副乳，但對於緊實腋下皮膚、減少脂肪堆積、強化肌肉以改善姿勢有極大幫助。重點應放在強化胸肌與背部肌群。強健的胸大肌能讓胸部看起來更挺立，間接減少副乳的視覺感；而強壯的背肌（尤其是菱形肌）能有效對抗圓肩，拉開胸腔。推薦運動包括：胸圍尺寸
每週進行2-3次力量訓練，配合有氧運動，是長期的堅實基礎。
當副乳問題嚴重，且透過上述非侵入性方法改善有限時，可以考慮醫療美容手段。這主要適用於顯著型副乳，尤其是已造成長期心理或生理不適者。收副乳內衣推薦
根據香港整形及整容外科醫學會的資訊，任何手術均有其風險，務必諮詢經驗豐富且認可的專科醫生，進行詳細評估，了解手術預期效果、潛在風險及術後照護須知後，再做出決定。
預防勝於治療，建立良好的日常護理習慣，能有效預防後天副乳形成或加劇，並維持改善後的成果。
每月應在月經結束後一週，進行一次乳房及副乳的自我檢查。在鏡前觀察兩側腋下有無新的腫塊、皮膚變化（如凹陷、紅腫）或不對稱。平躺後，用指腹以畫圈方式輕輕按壓乳房及腋下區域，感受有無硬塊或異常疼痛點。若發現副乳區域有持續增大、形狀改變、異常疼痛或可觸摸到明顯硬塊，應及時就醫檢查。這不僅是為了美觀，更是為了乳腺健康。
飲食控制有助於維持理想體重，避免脂肪堆積。建議採取低糖、低油、高纖的飲食原則，多攝取新鮮蔬菜、水果、優質蛋白質（如魚、雞胸肉、豆製品）。特別注意減少攝取高鹽分食物，因為過多的鈉會加重身體水腫，可能讓副乳區域在生理期前更為腫脹。同時，避免過量攝取含有咖啡因或雌激素的食物（如大量豆漿、補品），以免過度刺激乳腺組織。
規律的作息與充足的睡眠是維持內分泌穩定的基石。長期熬夜、壓力過大會導致皮質醇等壓力激素升高，可能影響脂肪代謝，並加劇激素紊亂，對乳房及副乳健康不利。培養適合自己的減壓方式，如冥想、瑜伽、散步等，有助於身心平衡。此外，養成持續運動的習慣，並將正確穿內衣、注意姿勢內化為日常的一部分，才是長久維持優美體態、告別副乳困擾的根本之道。